【なかったことに！】食べ過ぎた翌日のリセット方法

こんにちは、友菜です。

友達とのご飯で食べ過ぎたり

飲み過ぎたりすることって

珍しくはないですよね。

会社の飲み会などであれば

お酒や揚げ物が

たくさんでてくるはずです。

そんな時

翌日の食事はどうしますか？

実は私は昔

何も気にせずに普段通りの

食生活をしていました。

お昼に食べ過ぎても

夜ご飯は普通に食べます。

夜ご飯を食べ過ぎても

次の日の食事も変わりません。

その結果

気付いたときには

5キロも太っていました。

「最近太ったよな」

と彼氏にも言われてしまい

とてもショックでした。

自覚はしていましたが

まだ大丈夫だろうという

気持ちがどこかにありました。

だけど友達からも

「友菜太ったやんな？

顔も体も丸くなってる」

と言われてしまったのです。

流石に焦り出した私は

どうにか痩せようと

食事制限をはじめました。

一食抜いてみたり

サラダだけにしてみたり

置き換えダイエットをしたり…

だけどどれも失敗で

結局ストレスから

食べ過ぎてしまうのです。

ご飯を抜くのも

サラダだけにするのも

極端でお腹が減ります。

せっかく抜いても

反動で食べ過ぎたら

全く意味がありません。

どうしたらいいかわからず

私は友達に相談しました。

その子も昔は太っていて

ある時期を境に痩せたのです。

すると友達は

「無理な食事制限をしなくても

痩せれる方法があるよ」

とその方法を

教えてくれました。

早速私は試しはじめました。

すると体重は

するりと落ちだして

2週間で4キロ

戻すことができました！

その間も

友達との外食は

我慢していません。

食べる時は食べて

その翌日は

友達が教えてくれた方法を

実践するだけです。

1ヶ月半が経過する頃には

更に3キロ落とせて

太る前と比較しても

7キロ落とせたのです！

「めっちゃ痩せたな！」

と彼氏は褒めてくれて

以前以上に大切に

してくれるようになりました。

友達からも驚かれ

痩せた方法をたくさん

聞かれるようになりました。

友達にこの方法を

教えてもらっていなかったら

私は今頃とんでもない

体重になっていたはずです。

彼氏からも

大切にされなくなって

しまっていたでしょう。

友達からもヒソヒソと

陰口を言われるようになり

きっと居心地が悪い中で

過ごす日々を送っていました。

私がそんな未来を

避けることができた方法は

「食べ過ぎた後の一食を

野菜スープに置き換える」

です。

たったこれだけで

体重は簡単に落ちるのです！

野菜を多めに入れると

栄養もたくさん摂れます。

それでは今すぐに

スープに入れる野菜を

メモしてください。

体にいいものを摂りながら

どんどん痩せましょうね。

最後まで

ありがとうございました。

【夏に間に合う】不安知らずの最強ウエストのつくり方

こんにちは、友菜です。

もうすぐ夏は本番になり

海やプールに行く方も

増えてくるかと思います。

もう水着は新調しましたか？

それとも今年も

ぽっこりお腹を隠すために

諦めてしまいますか？

私も昔は後者でした。

友達が誘ってくれても

何かと理由を付けて

毎年断っていました。

本当は行きたいし

可愛い水着も着たいです。

だけど、

着られるスタイルでは

ありませんでした。

頑張ったらいけるかも？

と思って鏡の前に立ち

やっぱりダメだと断りの

LINEを入れます。

「え〜また？いつになったら

一緒に行けるん？」

と友達は言いますが

謝ることしかできません。

友達はスタイルが良いし

綺麗なくびれもあります。

だけど私はくびれどころか

たくさんの脂肪が

腰まわりについていました。

そんな体で行っても

心から楽しめないことは

わかっていました。

（このままビキニを着ずに

青春を終えるのかもなぁ）

そう思った時でした。

たまたまつけていたテレビから

『夏を諦めるのはまだ早い！

簡単にくびれを作る方法！』

と聞こえてきたのです。

私はすぐにテレビに意識を

向けてじっくり観ました。

そこで紹介されたことは

とても簡単でしんどくもない

私にもできる方法でした。

そしてその日から

その方法を早速

はじめることにしました。

はじめは半信半疑で

はじめてみましたが

苦ではないので続きます。

そして5日がたつ頃に

早くも変化が現れました。

腰まわりの

みっともない脂肪が

減りだしたのです！

想像以上の効果で

私は更に力を入れて

取り組みました。

回数を増やしてみたり

もっと効果をだすにはなど

自分なりに試行錯誤しました。

そして更に10日が経過し

腰まわりの脂肪は姿を消し

くびれがでてきました！

「これなら海にいける！」

と自信がでてきたので

すぐに友達に連絡をしました。

友達はすごく喜んでくれて

水着も一緒に選んでくれました。

生まれてはじめてのビキニです。

痩せたご褒美として

少し高めのものを買いました。

友達も店員さんも褒めてくれた

黄色の夏らしい水着です。

その時の私はもう

とにかく体を出せなくて

行きたいのに行けないという

以前の憂鬱な気持ちとは

正反対になっていました。

そして当日

ダイエットの効果は絶大で

生まれてはじめてナンパを

されました！

それまでスタイルがいいと

言われたことは

一度もありませんでした。

すごく嬉しかったし

本当に痩せて良かったと

心から思いました。

今では友達とだけではなく

彼氏や友達カップルとも

海やプールに行きます。

比べられる不安もないし

それどころかいつも

スタイルを褒められます。

もしあの時

テレビをつけていなかったら

私は今でも海に行けない夏を

過ごしていたでしょう。

楽しそうに夏を過ごす友達を

SNSでみて自分と比べて

落ち込んでいたでしょう。

友達との海はもちろん

彼氏なんて無縁な生活に

なっていたと思います。

そんな夏を過ごすのは

とても勿体無いです！

楽しい夏を過ごしましょう。

なので次は私が

くびれを作る方法を

みなさんに教えます。

ずばりその方法は

体幹を鍛えることです。

やり方はとても簡単！

うつ伏せの状態で両肘を曲げて

腰を浮かせて

体重を支えるだけです。

20秒キープ×3セットを

1日に行いましょう！

お尻が下がっていたり

上げすぎたりしないように

気を付けてください。

全身が一直線になることを

意識してくださいね。

この状態を保つためには

腹筋が必要になります。

なのでウエストが

引き締まっていくのです。

では今すぐに

横腹を掴んでください。

そのぶよぶよで分厚い状態を

覚えていてくださいね。

1週間後には確実に

変わっているはずです。

まだ夏には間に合います。

是非楽しくて素敵な夏を

過ごしてください！

それでは、最後まで

ありがとうございました。

【やめるだけ！？】頑張らずに痩せていく思考ダイエット

こんにちは、友菜です。

突然ですが

“本当の意味”での

ダイエットの成功を

ご存知ですか？

「目標体重になれば成功」や

「サイズダウンできれば成功」

など

様々な判断がありますし

確かにその通りではあります。

だけど、私が思う

「成功」は他にあるのです。

私はこれを理解してから

ダイエットがとても順調に

進むようになりました。

努力と我慢だけだと

思っていたものが

楽しめるようなり

目標体重も達成し

Ｓサイズの服も

着れるようになりました！

この方法を知るまでの私は

過酷な食事制限と

激しい運動の日々でした。

朝と夜は炭水化物を抜き

野菜や納豆や豆腐

ヨーグルトやゼリーで

過ごします。

唯一ちゃんと食べるのは

会社でのお弁当のみ。

周りの目があるからです。

夜は満腹感も満足感も得ず

食事を終えて

運動に取り掛かります。

ランニングは朝と夜に

最低２０分ずつ行っていました。

帰宅後は筋トレをして

汗を流したら

マッサージをします。

この時点で既に

お腹は鳴っているのです。

（全然足りない。お腹すいた。

でも、食べたら太る）

必死にそんな気持ちを

振り払いますが

無意識に溜息がでてきます。

鏡の中の自分は

ひどく疲れた顔を

していました。

そして私は

毎朝必ず

体重をはかっていました。

朝からたったの

0.1キロの変動に

大きく左右されます。

減れば安堵し

増えれば動揺します。 

体重計の示す数字が

私の全てでした。

ストレスを溜め込み

通勤ラッシュに揉まれながら

会社へと向かいます。

「おはようございます」

7階にあるオフィスまであがる

エレベーターで

先輩と鉢合わせします。

「なんか顔色悪いね。

どうしたん？寝不足？」

先輩は心配そうに

尋ねてくれますが

私は苦笑いを返します。

運動や筋トレやマッサージは

時間を要するので

睡眠時間も削られます。

思うように体重は落ちないし

睡眠不足で肌も荒れるしで

散々な日々でした。

すごくしんどくて

もうやめてしまおうかな

とさえ思っていました。

そして仕事を終えて

とぼとぼと歩く帰り道で

私は友達に会いました。

「どうしたん？めっちゃ暗いやん。

友菜はもっと明るかったやろー？」

友達はそう言って笑いました。

溜まりに溜まっていた私は

友達に全てを打ち明けることに

しました。

そこで友達がくれたアドバイスが

その後の私を

大きく変えたのです。

そのアドバイスを聞いて

私はハッと目が覚めました。

それからすぐに

食事制限とハードな運動を

やめることにしました。

太ってしまうかも、

という不安は正直

ありました。

だけどそれ以上にもう

過酷なダイエットを続ける

のが限界でもありました。

1週間がたったころ

確かに体重は少しだけ

戻っていました。

だけど2週間がたつころには

なんとこれまで以上に

体重を が落ちるように

なっていたのです。

会社の先輩たちからは

「顔色も良くなって痩せた」

と言ってもらえました。

アドバイスをくれた友達も

満足そうに私が痩せるのを

見続けていてくれました。

3ヶ月がたつころには

私はSサイズの服が

着られるようにまで

なっていたのです。

友達からのアドバイスが

なければ私は今でも

過酷なダイエットを

続けていたかもしれません。

常にイライラして

肌も荒れた状態

だったでしょう。

仮に痩せれたとしても

そんな精神状態なのは

すごく辛いですよね。

それでは次は私が

みなさんにアドバイスを

お伝えします。

ずばりそれは

「健康でいられない

ダイエットはしない」

です。

これは心身ともに

という意味です。

ストレスを抱えたままの

ダイエットは

結局はうまくいきません。

とても効率の悪いものに

なってしまうのです。

なので多少ゆるくても

自分のペースで健康に

続けられることをしましょう。

そうすれば不思議と

これまで以上に順調に

楽しく痩せれます！

それでは今すぐに

ストレスになるダイエットを

していないか考えてください。

もししているようであれば

それはすぐにやめてください。

心身ともに健康的に痩せて

毎日楽しく過ごしましょう。

それでは、最後まで

ありがとうございました。

【３分するだけ！】超簡単な歪み改善術

こんにちは、友菜です。

街中で見かける人で

「あの人すごい美脚！」

と思う方っていますよね。

綺麗な足の人は

つい目で追ってしまいます。

男女共通かと思います。

その中で稀にいるのが

細いのに歪みがひどくて

美脚じゃない人です。

せっかく細いのに

もったいないですね。

歪みを改善するだけで

今の倍は魅力的になります。

実は私も昔は

歪み知らずの足でした。

友達や家族や親戚などから

「足が真っ直ぐで綺麗だね」

とよく言われていました。

だけどいつの間にか私の足は

О脚に変化してしまったのです。

心当たりは、いくつかあります。

学生時代に繰り返した

ダイエットとリバウンド。

そして社会人になってから

クセになってしまった足組み。

これは歪みの大きな要因です。

「友菜の足、そんなに歪んでた？」

ある時、親に言われた言葉です。

自分でも薄々気付いていましたが

人から言われるのはキツいものです。

「や、別に普通やし…」

その時はそう誤魔化しましたが

その日からО脚が

気になるようになりました。

「足出してたら歪んでるって

周りの人に思われるかな」

「新しいスカート買ったけど

履くの抵抗ある…どうしよう…」

そんな風に足を隠さなければ

と感じるようになりました。

好きな服を好きに着られず

服選びが辛いものへとなり

買い物も行かなくなりました。

電車や街中にいる人の足に

目がいくようになりました。

歪んだ足の人を見つければ

「私もまわりからはあの人の足

歪んでるなって思われてるのか」

と悲しくなりました。

休日に出かけることも減り

いつの間にか家にいることが

当たり前になっていました。

しかしこの方法を知ってから

驚くほど短時間で簡単に

О脚が治っていったのです！

たったの３分で

たったの１０日で

効果は表れました。

膝が段々とくっつきだして

足は長く見えるように！

すぐに親も気付いてくれて

「足綺麗になった？痩せたん？」

と聞いてきました。

私は少し得意気に

「痩せてはいないよ」

と答えました。

そんな小さな努力を重ねて

あっという間に私の足は

歪み知らずの足に戻ったのです。

履けずにしまっていたスカートを

堂々と履いて買い物にいきました。

丈の短いものをたくさん試着して

ちゃんと似合うことが嬉しくて

たくさん買って帰りました。

久しぶりに心から買い物を

楽しむことができて

すごく嬉しかったです。

街を歩いているとすれ違う人に

「今の人めっちゃ足綺麗やった！」

と噂話をしてもらえるうように

なりました。

堂々と好きな服を着れて

自信をもって歩けるので

自然としっかりと前を向いて

背筋も伸びた状態で歩きます。

すると足も長く見えて

自信はまた重なります。

「友菜さんすごく姿勢綺麗だし

生き生きしてて素敵です！」

と会社の後輩からは

慕われるようになり

仕事の効率もあがりました。

歪みは私の気付かない間に

効率を下げていたのでしょう。

いまいちスピードに乗れない

ことが多々ありました。

私がこんなにも変われた

歪み改善の方法は

「壁にくっついて立つ」

ことです！

本当にその名の通りです。

かかともふくらはぎもお尻も

くっつけて立ってください。

ウエストと壁との間は

手のひらが入るぐらいの

隙間が理想的です。

１日３分×３セットを

行ってください。

それでは今すぐに

姿勢を意識してください。

その状態から力を抜いて

リラックスした状態で

この壁立ちをしてくださいね。

歪み知らずの

真っ直ぐで綺麗な足を

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

【朝の一瞬で】ダイエット効果を高める方法

こんにちは、友菜です。

みなさんはいつも

朝の時間を

どう過ごしていますか？

朝は誰もが時間がなくて

仕事や学校に向けて

バタバタしています。

しかし朝に

あることをすると

とてもダイエットに

効果的なのです。

私はこれをはじめてから

とても目覚めが良くなり

気持ちよく朝を迎えられる

ようになりました。

そしてその日は

痩せやすい体になれます。

停滞期にこれをはじめて

4週間前で2キロ

痩せることができました。

あんなに動かなかったのに

と驚き、喜びました。

停滞期はすごくもどかしくて

我慢の継続で辛かったです。

思うように減らないけど

これ以上どうしたらいいのか

わからなくて悩みました。

運動もしていましたし

間食もしていませんでした。

だけど変動がないのです。

停滞期がしんどいとは

よく聞いてはいましたが

こんなにも大変なのかと

悔しかったです。

自然とストレスはたまり

周りに八つ当たりをして

しまうこともありました。

こんなことならもう

ダイエットなんてやめようか

とも思いました。

「友菜最近どうしたん？

ストレスたまってるよなぁ」

と友達に言われたときは

とてもドキッとしました。

そして申し訳なくなりました。

気を遣わせてしまった上に

それがダイエットのストレス

だなんて。

私は恥ずかしくて

とても言えませんでした。

そんな時にこの方法を知り

半信半疑で試してみることに

しました。

朝は時間がないのですが

これは本当に一瞬ででき

毎日続けることができます。

するとそれまで

変動のなかった体重が

また動きだしたのです！

4週間で2キロが落ち

ようやく抜け出せた

と思いました。

 体が軽くなったことを

実感できたし

ストレスもなくなりました。

「元気になったね！

生き生きしてるよ」

と友達にも言われて

以前気を遣わせてしまった

ことも改めて謝りました。

実は停滞期で悩んでいたと

伝えると「頑張ったんだね」

と褒めてくれました。

会社の同期の男性からも

「最近綺麗になった」

と言ってもらえました。

そんな風に周りからも

反応がもらえると

照れ臭いけど嬉しいです。

もし停滞期のまま諦めていたら

きっとぶくぶくとリバウンドし

ストレスは倍増していました。

友達に気を遣わせてばかりで

最悪会社でもそうだったかも

と思うと恐ろしいです。

綺麗とか生き生きしてるとは

かけ離れていったでしょう。

私がそんな最悪の未来を

避けることができた方法は

「起きたら背伸びをする」

です。

目が覚めたらぐっと背伸びを

数回してみてください。

伸びたまま左右に

何度か寝返りをうつと

更に効果はあがります。

それでは今すぐに

起きて背伸びをする姿を

イメージしてください。

できましたか？

明日の朝からは

それを行うのです。

停滞期な人もそうでない人も

この方法が痩せる手助けを

してくれます。

しっかりと利用してください。

それでは

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

【人生を変えた！】１ヶ月半の〇〇痩せ方法

こんにちは、友菜です。

あなたは今スキニーや
ハイウエストパンツを
着こなす自信がありますか？

タイトスカートを
抵抗なく着られますか？

実は私は昔

下半身が全て隠れる
ロングスカート以外
履けませんでした。

当時の私は相当太っており
ジーパンはお尻がパツパツ
どころか太ももでストップ。

あまりの太さでそれ以上は
あがりませんでした。

周囲からは「マツコ」と呼ばれ
笑い者にされることが
当たり前でした。

クラスの男子はひどく私を
馬鹿にしていましたが
女友達は少なくはなかったです。

しかしある日
その本当の理由を知りました。

「友菜といたら絶対細く見えるし
比較されて自然とモテるねん」

「自分がめっちゃスタイル良く
感じられて優越感やんなぁ（笑）」

そう何人かの友達が
話しているのを
私は偶然聞いてしまいました。

驚きとショックと怒りで
その後のことは覚えていません。

気付けば家のベッドで
泣き疲れて眠っていました。

確かに太ってはいましたが
そんな風に言われることには
納得がいきませんでした。

何よりも

友達だと思っていたのに
裏切られたことが辛かったです。

そして私は
絶対に痩せて見返す

ことを決意しました。

そして取り組んだのが
お尻痩せです。

ネットでお尻痩せを検索し

これだ！と決めたものに

一生懸命取り組みました。

「絶対に見返したい」

「もうあんな思いは

したくない」

そんな気持ちが

私を突き動かしていました。

ちょうど夏休みだったので

約１ヶ月半ガムシャラに

頑張りました。

そして夏休みが終わり

久しぶりに登校をすると

「え！どうしたん！！？」

「めっちゃ痩せてるやん！

なんでー！？すごい！！」

とみんな驚いていました。

その時の私のスカートは

もう長くありませんでした。

周りの子たちと同じ丈で

スカートを履けたのです。

そしてみんなの驚く顔を見て

私は達成感と優越感を

得ることができました。

優越感なんてそれまでは

抱いたことがなかったので

少しくすぐったかったです。

それから私の生活は

ガラッと一変しました。

まず、彼氏ができました。

生まれてはじめての彼氏で

それまで告白をされたことも

もちろんありませんでした。 

初めてのデートでは

ハイウエストパンツを

思い切って履きました。

彼氏はとても褒めてくれ

オシャレがどんどん

楽しくなっていきました。

それまでは女扱いすら

されてこなかったのに

誰もが私を女として

見てくれるようになりました。

意識はどんどんあがっていき

自然と可愛くもなりました。

ナンパもされたりもします。

今ではあの時傷付いた

友達の言葉に感謝しています。

あのきっかけがなかったら

今でも私はデブのままでした。

彼氏もできず

女としても見てもらえず

一生独りだったでしょう。

それどころか友達すら

いなくなっていた

かもしれません。

私は今も

当時必死に取り組んだ

足痩せ方法を続けています。

同じ様な境遇の方も

下半身がコンプレックスな方も

「スクワット」を

はじめてみましょう！

そうすれば

引き締まった下半身になり

自信ももてるようになります。

がっちりと硬まった脂肪には

マッサージも入念に

行ってください。

やわらかくすることで

ほぐれやすくなります。

それでは今すぐに

大きく深呼吸を

してみてください。

細く引き締まった下半身を

手に入れた未来は

とても明るいものです。

素敵な友達や

素敵な恋人との時間を

手に入れましょう！

それでは

ありがとうございました。

【５分の継続で！】運動不足の解消

こんにちは、友菜です。

今日は
柔軟性の大切さ
についてお話しします。

大人になれば
自然と運動をする機会は減り
運動不足の状態が当たり前に
なってしまいます。

「ジムやヨガに通いたいけど
仕事終わりに行くのはしんどい」

「でも休日は遊びたい！」

私も全く同じ気持ちです。
休みの日は友達や恋人と
楽しく過ごしたいですよね。

しかしそれでは
運動不足から永遠に
脱却することができません。

運動不足は少しずつ
体に変化を与えてくるのです。

毎朝ラッシュと共に通勤をし
１時間半ほど立ち続けます。

そして職場につけば
冷房がガンガンの環境での
デスクワークがはじまります。

これらの時点で既に
筋肉は硬直していっています。

午前の仕事が終わり
お昼を食べて
午後の仕事がはじまります。

不思議なことに
その頃には更に冷房が
強まっているのです。

「少し設定あげてもいいですか？」

と聞いても、許可はでません。

「外から帰ってきた営業陣が
暑いと文句を言うから」

このように、事務職の意見は
あまり通りません。

外回りが大変なのも
重々承知しているので
私たちも頷くしかありません。

そうして一日中
筋肉の硬直を蓄積させて
へとへとになり帰宅します。

「お風呂洗うの面倒だから
シャワーで簡単に済まそう」

ここでも更に
蓄積されてしまうのです！

代表的な例を挙げると
太ももの前張りは
まさにこれの蓄積なのです。

他にも
ふくらはぎの張りや
変についた筋肉がそうです。

そしてこれは
勝手に落ちることは

ありません。

自分でどうにかしなければ
日々蓄積は進んでいくのです。

あっという間にたくましい
足となってしまいます。
美脚には程遠いものです。

それでも足を出してしまえば
「あの人の足たくましくない？」
と可愛い女子高校生に
囁かれてしまいます。

ようやく鏡をみてみれば
明らかに以前よりも
がっしりとした足に
直面してしまうのです。

固まってしまったものは
自分で柔らかくするしか
ありません。

ですが、逆に言えば、
柔らかくさえすれば
元に戻れるということです！

柔軟性を高めることを
意識しだしてから
私の生活は激変しました。

地道に柔軟性を求めた生活をし
とにかく負荷をかけないように
気を付けます。

しかしそれはあくまでも
生活の一部へとするだけで

たった５分あることをすれば
一気に体は柔らかくなるのです！

硬直しきった前ももも
ふくらはぎも
すぐに柔らかくなりました。

前もものハリは減り
たくましいふくらはぎも
以前の通常だった足に
戻っていきました。

それどころか
基礎代謝もあがって
痩せやすくなったのです。

痩せて自信がついたことで
再び足を出せるようになり、
オシャレに力を入れるように
なりました。

会社に好きな人がいる方は
思いきりオシャレをして
会社にいってみてください！

そして、

話しかけてみましょう。

変化に気付いて
「綺麗になったよね」
と褒められるかもしれません。

食事に誘われるかもしれません！
是非チャンスをものにしてください。

それでは
柔軟性を高める方法を
これから説明していきます。

ずばりそれは

「ストレッチ」

です！

それだけ？
と思うかもしれませんが
ストレッチの効果は絶大です。

緊張状態を緩和し
血の循環を良くして
脂肪の燃焼も促してくれます。

それでは
ポイントを説明していきます。

① 短時間でも毎日続ける
② 各３０秒～４５秒伸ばす
③ お風呂上りに行う

ストレッチは継続が大切です。
その日の緊張はその日のうちに
ほぐしてあげましょう。

又、お風呂上りの体が温まっている
状態で行うことがベストです。

１０～１５秒でほぐれだすので
そこから更に１５秒ほど続けると
より効果を得られるでしょう。

それでは今すぐに
深呼吸をしてみてください。

深呼吸にも緊張緩和の効果は
あります。

ストレス社会に負けないように
緊張をゆるめる意識をして
いきましょう！